金沙城官方网站

您现在的位置: 您现在的位置: 精英金沙城官方网站网 >> 金沙城官方网站 >> 体育金沙城官方网站 >> 正文

2019金沙城官方网站资讯

2019金沙城官方网站分数线

2019金沙城官方网站成绩查询

2018广州金沙城官方网站体育项目立定跳远技巧及训练方法

更新时间:2017-8-17 13:40:56 编辑:佚名 信息来源:金沙城官方网站原创

2017年广州金沙城官方网站已经结束,2018广州金沙城官方网站体育考试很快就要来了,根据往年经验,广州金沙城官方网站体育时间一般在4月初开始,精英金沙城官方网站网www.zhongkaowu.com小编在此为广大考生提供2018广州金沙城官方网站体育项目立定跳远技巧及训练方法和考试技巧。

点击进入金沙城官方网站广州金沙城官方网站专题,获取更多广州市金沙城官方网站资讯

立定跳远动作要领

  完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

  1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  立定跳远练习注意事项

  1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

  2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

  3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角 53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角 64~71°。

  踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。

  4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

金沙城官方网站信息不断变化,精英金沙城官方网站网www.zhongkaowu.com提供的金沙城官方网站资讯、成绩查询、分数线信息仅供参考,具体以相关教育部门的信息为准!

精英金沙城官方网站网是2019金沙城官方网站门户网站,为广大金沙城官方网站生提供2019金沙城官方网站最新消息、2019金沙城官方网站时间、金沙城官方网站试题试卷、复习资料、历年金沙城官方网站满分作文、金沙城官方网站作文题目

2019金沙城官方网站成绩查询、2019金沙城官方网站查分、志愿填报、2019金沙城官方网站录取分数线等

Copyright 精英金沙城官方网站网 All Rights Reserved

版权所有@精英金沙城官方网站网 粤ICP备14029008号-1

XML 地图 | Sitemap 地图